스트레스와 수면: 불면증 극복을 위한 효과적인 습관

 

 

스트레스가 수면에 미치는 영향

스트레스는 수면 장애의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스트레스가 심하면 신체는 코르티솔과 아드레날린을 분비하여 **각성 상태를 유지**하게 됩니다. 그 결과 쉽게 잠들지 못하고, 자주 깨거나 깊은 수면을 방해받을 수 있습니다.

불면증을 유발하는 주요 요인

• 과도한 걱정과 불안: 스트레스가 많은 날에는 생각이 많아져 쉽게 잠들지 못함
• 잘못된 수면 습관: 스마트폰 사용, 늦은 시간 카페인 섭취 등이 수면 질을 낮춤
• 불규칙한 생활 패턴: 일정한 취침·기상 시간이 없으면 생체 리듬이 깨짐
• 카페인 및 알코올 섭취: 카페인은 각성을 유도하고, 알코올은 수면의 질을 저하시킴
• 운동 부족: 신체적 피로가 부족하면 쉽게 잠들기 어려움

불면증을 극복하는 효과적인 방법

1. 일정한 취침·기상 시간 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나며 생체 리듬을 조절하세요.
2. 수면 환경 최적화: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적정 온도를 맞추세요.
3. 취침 전 스마트폰 사용 제한: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하므로 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이세요.
4. 이완 호흡 및 명상: 복식 호흡, 명상, 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 이완하세요.
5. 수면 유도 식품 섭취: 따뜻한 우유, 바나나, 견과류 등 트립토판이 포함된 음식을 섭취하세요.

결론

스트레스로 인한 불면증은 생활 습관 개선을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관과 이완 기술을 실천하며 건강한 수면을 유지하세요.