스트레스와 수면의 관계: 숙면을 돕는 방법

 

 

 

스트레스가 수면에 미치는 영향

스트레스는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 긴장이 풀리지 않아 불면증이나 얕은 수면 상태를 유발할 수 있습니다. 반대로, 부족한 수면은 스트레스를 더 악화시키는 악순환을 만들기도 합니다.

숙면을 돕는 5가지 방법

1. 취침 루틴 만들기: 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하세요.
2. 전자기기 사용 줄이기: 자기 전 1시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하세요. 블루라이트는 수면을 방해합니다.
3. 릴렉스 활동: 자기 전에 따뜻한 목욕이나 명상, 심호흡으로 몸과 마음을 진정시키세요.
4. 건강한 식습관: 과도한 카페인 섭취를 피하고, 수면에 도움을 주는 음식을 섭취하세요. 예: 따뜻한 우유.
5. 수면 환경 개선: 어두운 방, 편안한 침구, 조용한 환경은 숙면을 유도합니다.

결론

스트레스와 수면은 밀접하게 연결되어 있습니다. 위에서 제시한 숙면 방법을 통해 스트레스를 완화하고 더 나은 수면을 경험해보세요. 충분한 수면은 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다.