스트레스와 두통: 긴장성 두통을 완화하는 효과적인 방법

 

 

스트레스와 두통의 관계

스트레스는 긴장성 두통을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 만성 스트레스는 목과 어깨 근육을 긴장시키고, 혈류를 감소시켜 두통을 악화시킬 수 있습니다.

긴장성 두통의 주요 원인

• 과도한 업무와 피로: 오랜 시간 집중하면 근육이 긴장하며 두통 발생
• 잘못된 자세: 장시간 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용으로 인한 거북목 증후군
• 수면 부족: 뇌의 회복 시간이 부족하면 두통 빈도가 증가
• 카페인 과다 섭취: 일시적으로 두통을 완화하지만, 과도한 섭취는 두통을 유발
• 불규칙한 식사: 혈당 수치가 급격히 변하면 두통이 발생할 수 있음

긴장성 두통을 완화하는 방법

1. 목과 어깨 스트레칭: 1시간마다 가볍게 목과 어깨를 풀어주세요.
2. 깊은 호흡과 명상: 심호흡과 명상은 두통을 완화하는 데 효과적입니다.
3. 적절한 휴식: 장시간 업무 중에는 10~15분씩 휴식을 취하세요.
4. 충분한 수면: 하루 7~8시간 숙면을 취하여 두통 예방
5. 카페인 섭취 조절: 하루 1~2잔 이하로 제한하여 두통을 방지하세요.

두통을 예방하는 생활 습관

• 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추어 목에 부담을 줄이세요.
• 물을 충분히 마시고 수분 부족으로 인한 두통을 예방하세요.
• 규칙적인 운동을 통해 혈류 순환을 촉진하세요.
• 블루라이트 차단 필터를 사용하여 눈의 피로를 줄이세요.
• 지압 마사지로 관자놀이와 목 근육을 부드럽게 풀어주세요.

결론

긴장성 두통은 스트레스와 생활 습관의 영향을 많이 받습니다. 올바른 자세, 적절한 휴식, 규칙적인 운동을 통해 두통을 예방하고 건강한 생활을 유지하세요.